Фото ШІ для 048.ua
Первые часы на пляже часто решают, каким будет весь отдых: бронзовый загар или несколько дней с болезненными ожогами и температурой. Потемнение кожи, считающееся признаком здоровья, действительно является сигналом того, что организм уже начал защищаться от ультрафиолетового излучения.
В Одессе летний сезон традиционно собирает тысячи людей на побережье, но даже солнцезащитный крем не гарантирует полную безопасность. Рассказываем, как загорать правильно и почему бронзовый оттенок не всегда означает пользу для организма.
Загар – это защитный механизм кожи
Загорелая кожа ассоциируется с хорошим самочувствием, активным образом жизни и отдыхом у моря. На самом же деле медики объясняют: когда солнечные лучи проникают в кожу, клетки начинают активно производить меланин — пигмент, частично поглощающий ультрафиолет и помогающий защитить ткани от дальнейшего повреждения.
«Прежде чем потемнеть, кожа розовеет или краснеет. При воспалении более высокой степени появляется солнечный ожог, а вместе с ним пузырьки и пигментные пятна», — отмечают в Центре общественного здоровья Минздрава Украины.
В то же время полностью отказываться от солнца тоже не стоит. Умеренное пребывание на открытом воздухе способствует выработке витамина D, необходимого для здоровья костей, нормальной работы иммунной системы и усвоения кальция.
Чем чревато чрезмерное пребывание на солнце
Самое распространенное последствие неправильного загара – солнечный ожог. Сначала человек чувствует жжение, кожа становится горячей, краснеет и болит.
«После 10-12 часов пребывания на солнце можно получить ожоги I-III степеней и солнечный удар. Солнечные ожоги, полученные во взрослом возрасте, увеличивают риск развития рака кожи. Чрезмерный загар может значительно замедлить способность кожи высвобождать избыток тепла. Следовательно, организму труднее охладиться и может возникнуть обезвоживание», — добавляют в Минздраве Украины.
Опасен также фотодерматоз — аллергическая реакция кожи на солнечное излучение. Она может проявиться уже через несколько часов после пребывания на пляже в виде красноты, сыпи, зуда или сильного раздражения.
Еще один риск – накопительное действие ультрафиолета. Солнечные лучи постепенно разрушают коллагеновые и эластиновые волокна, поэтому кожа быстрее стареет, теряет упругость и покрывается морщинами. Кроме того, многие солнечные ожоги значительно повышают риск развития меланомы и других злокачественных новообразований кожи.
Когда можно загорать: точное время и продолжительность
В Минздраве рекомендуют выходить на солнце с 08:00 до 11:00 утра и после 16:00 и примерно до 19:00 вечером. Именно в эти часы ультрафиолет менее агрессивен, чем в полдень.
Самый опасный период длится с 12:00 до 16:00. В настоящее время солнечные лучи падают почти под прямым углом, поэтому риск получить ожог или тепловой удар значительно возрастает. Если все же пришлось находиться на пляже, лучше находиться под навесом или зонтиком.
Продолжительность загара также имеет значение:
- в первые 2–3 дня отдыха достаточно 10–15 минут под прямым солнцем;
- далее время можно постепенно увеличивать на 5–10 минут в день;
- даже людям со смуглой кожей не рекомендуется находиться под открытым солнцем более 45–60 минут;
- положение тела желательно менять каждые 10–15 минут, чтобы загар был равномерным.
Графіка: Центр громадського здоровʼя МОЗ України
Как правильно использовать SPF
Солнцезащитный крем не позволяет безопасно находиться на солнце неограниченное время. На самом деле, SPF лишь уменьшает влияние ультрафиолета, но не блокирует его полностью.
При выборе крема следует обращать внимание не только на цифру SPF, но и на маркировку Broad Spectrum, что означает защиту одновременно от лучей UVA и UVB. Дерматологи советуют:
- использовать крем из SPF 30 или SPF 50;
- наносить его примерно за 20–30 минут до выхода на улицу;
- покрывать все открытые участки тела, включая уши, шею, стопы и кисти рук;
- обновлять защиту каждые 2 часа;
- повторно наносить крем после каждого купания или сильного потоотделения.
Даже самое дорогое солнцезащитное средство не обеспечивает стопроцентную защиту. Именно поэтому шляпа с широкими полями, легкая светлая одежда и солнцезащитные очки остаются не менее важными.
Почему на пляже обгореть легче
Вода отражает солнечные лучи и работает как природное зеркало. Кроме того, ультрафиолет проникает в воду примерно на 1 метр, поэтому человек продолжает получать солнечное излучение даже во время плавания.
Распространенной ошибкой не вытираться после купания. Капли воды остаются на коже и действуют подобно маленьким линзам, которые усиливают влияние солнца.
Также около 80% ультрафиолета проходит через облака. А светлый песок дополнительно отражает солнечные лучи, потому даже в тени можно постепенно загореть.
Кто находится в группе повышенного риска
Для некоторых людей активный загар может быть опасен даже при соблюдении всех рекомендаций. Особенно осторожными нужно быть:
- детям до 3 лет;
- людям старше 65 лет;
- беременным женщинам;
- людям со светлой кожей, рыжими или светлыми волосами;
- тем, кто имеет более 4 родинок диаметром более 6 мм;
- людям, в семье которых были случаи меланомы;
- пациентам с заболеваниями эндокринной системы, онкологическими заболеваниями или фотодерматозами.
Отдельно врачи советуют внимательно читать инструкции по медикаментам. Некоторые антибиотики, ретиноиды, противогрибковые препараты и косметика с кислотами значительно повышают чувствительность кожи к ультрафиолету.
Как ухаживать за кожей после солнца:
- принять прохладный или чуть теплый душ;
- аккуратно промокнуть кожу полотенцем, не растирая ее;
- нанести средства с пантенолом, аллантоином или алоэ вера;
- выпить достаточное количество чистой воды;
- в течение следующих суток избегать повторного пребывания под прямыми солнечными лучами.
Если кожа немного покраснела, этого обычно достаточно для восстановления. При выраженных ожогах или появлении волдырей самолечением заниматься запрещено.
Чего категорически не стоит делать на пляже:
- засыпать под прямыми солнечными лучами;
- терять контроль над временем;
- употреблять алкоголь на жаре;
- пользоваться духами перед выходом на пляж;
- наносить масла для «быстрого загара», не содержащие SPF;
- посещать солярий как «подготовку» к отдыху.
По сути здоровый бронзовый цвет формируется равномерно. Главное правило безопасного отдыха остается неизменным: лучше меньше солнца, чем один сильный ожог, последствия которого могут напоминать о себе годами.
Читайте также: Невидимый враг на каждой кухне: сколько соли могут есть одесситы без вреда для здоровья
