Фото ШІ для 048.ua
Осенью в Одессе растет риск заболеть гриппом и другими острыми респираторными вирусными инфекциями.
Как защититься от осенних простуд, какие ошибки следует избегать и когда нужно обращаться к врачу? Делимся советами от медиков.
Почему осенью учащаются простуды и грипп
Вирусы передаются преимущественно при контакте с инфицированным человеком, а также через загрязненные руки и поверхности, когда человек затрагивает глаза, нос или рот. В транспорте, учебных заведениях, офисах и магазинах риск заражения может возрастать, особенно если помещение плохо проветривается.
Простуду и грипп вызывают вирусы, а не мокрые волосы или прогулка без шапки. В то же время, переохлаждение и длительное пребывание в некомфортных условиях могут ухудшать самочувствие, а недостаточный сон и истощение не помогают организму нормально восстанавливаться. Поэтому профилактика должна быть комплексной.
Грипп обычно начинается внезапно: с высокой температуры, озноба, головной боли, ломоты в мышцах и сухого кашля. Обычная простуда чаще развивается постепенно, а среди ее типичных проявлений – насморк, заложенность носа, боль в горле и кашель. Однако только по симптомам не всегда можно точно определить возбудителя, поэтому людям с высоким риском осложнений следует своевременно проконсультироваться с врачом.
Вакцинация и гигиена: первая защитная линия
Ежегодная прививка — один из важнейших способов профилактики гриппа. Вакцина не защищает всех респираторных вирусов и не гарантирует, что человек вообще не заболеет, однако помогает снизить риск гриппа и его тяжелых осложнений. Иммунный ответ формируется примерно через две недели, поэтому лучше вакцинироваться к активному распространению вируса, хотя прививку можно сделать и в течение сезона.
Особое внимание вакцинации следует уделить людям постарше, беременным, детям, а также людям с хроническими заболеваниями сердца, легких, почек, нарушениями обмена веществ или ослабленным иммунитетом. К группам, которым важно обсудить прививку с медиком, относятся и работники, ежедневно контактирующие с большим количеством людей. Перед вакцинацией следует согласовать с врачом возможные противопоказания и уточнить доступность вакцины.
Семейный врач Юлия Литинская отмечает важность базовых профилактических мероприятий, которые помогают уменьшить распространение респираторных инфекций. Даже если человек вакцинирован против гриппа, ему следует мыть руки, проветривать помещение и избегать тесного контакта с людьми, имеющими симптомы болезни.
Что следует делать каждый день:
- мыть руки водой с мылом не менее 20 секунд, особенно перед едой и после посещения общественных мест;
- если нет возможности помыть руки, использовать антисептик с содержанием спирта не менее 60%;
- регулярно проветривать квартиру, офис и комнаты, где находятся люди;
- не касаться немытыми руками глаз, носа и рта;
- не пользоваться общими чашками, бутылками и полотенцами с заболевшим человеком;
- при симптомах респираторной инфекции оставаться дома, ограничивать контакты и при необходимости использовать маску в присутствии других.
Нужно ли «поднимать иммунитет» витаминами
Детский инфекционист Федор Лапий предостерегает от бесконтрольного употребления таких препаратов. Прежде чем начинать принимать витамины или добавки, следует выяснить с врачом, есть ли для этого конкретные показания.
«Как бы парадоксально это ни звучало, но употребление иммуностимуляторов, обещающих укрепить иммунитет, чрезмерное употребление витаминов в лучшем случае вам не помогут, в худшем – могут стать причиной болезни», — отмечает врач.
Регулярный прием витамина C заметно снижает количество простуд в общей популяции. В некоторых случаях он может немного сокращать длительность симптомов, но прием после начала болезни не демонстрирует стабильного эффекта. Поэтому вместо выбора высоких доз добавок лучше сосредоточиться на полноценном рационе и при необходимости проверить возможный дефицит вместе с медиком.
В Центре общественного здоровья Минздрава Украины рекомендуют ежедневно употреблять не менее 400 грамм овощей и фруктов. Осенью в рацион можно включать капусту, свеклу, морковь, тыкву, яблоки, груши, сливы и цитрусовые, чередуя продукты, чтобы получать различные питательные вещества. Полезными источниками жиров являются орехи, семена, растительные масла и жирная рыба, в том числе сельдь и скумбрия.
Следует не пропускать основные приемы пищи и не заменять обед или ужин постоянными перекусами. Достаточное потребление жидкости помогает поддерживать нормальные функции организма, хотя само по себе не предотвращает заражение вирусами. Если есть хронические заболевания или особые потребности в пище, рацион лучше согласовать с врачом.
Прогулки, одежда и температура дома
Прохладная или дождливая погода не причина полностью отказываться от прогулок. Федор Лапий советует оставаться физически активными и выходить на свежий воздух в разных погодных условиях, если самочувствие это позволяет. Прогулки помогают поддерживать двигательную активность и снижать уровень стресса, а на открытом воздухе обычно меньше рисков передачи респираторных вирусов, чем в закрытом помещении.
Взрослым рекомендовано не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю или 75 минут более интенсивной нагрузки, подойдут быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание.
Одеваться следует в соответствии с температурой, ветром и собственной активностью. Слишком теплая одежда может вызвать перегревание и потливость, а затем дискомфорт, когда человек окажется на холодном ветру. Важно, чтобы обувь не сжимала ноги, а носки и обувь не оставались влажными после прогулки.
Следует также обращать внимание на условия дома. Примерная комфортная температура в жилых комнатах составляет 18–22 °C. Если работает обогреватель, следует регулярно проветривать комнату и не допускать чрезмерной сухости воздуха, это может усиливать раздражение слизистых.
Сон, стресс, курение и алкоголь
Полноценный сон – одна из основ здорового восстановления. Взрослым обычно нужно около семи-девяти часов сна в сутки, а детям – больше в зависимости от возраста. Чтобы облегчить засыпание, полезно ложиться и просыпаться примерно в одно время, уменьшать использование гаджетов перед сном и не употреблять кофеин во второй половине дня, если он мешает отдыху.
«Длительный стресс также может негативно влиять на качество сна и самочувствие, поэтому важно находить доступные способы восстановления и поддерживать регулярный режим сна», — пишут в Центре общественного здоровья Минздрава Украины.
Отказ от табака, никотиновых изделий и алкоголя – еще один шаг в пользу здоровья. Табачный дым содержит токсичные и канцерогенные вещества и негативно влияет на дыхательную систему, а курение может осложнять течение респираторных заболеваний.
Когда симптомы требуют внимания врача
Если появились насморк, боль в горле, кашель или температура, то следует остаться дома, отдохнуть, пить достаточно жидкости и связаться с семейным врачом. Ни в коем случае не принимайте антибиотики самостоятельно, они ведь не действуют на вирусы, а необходимость такого лечения может определить только медицинский специалист.
Важно обратиться к врачу как можно раньше, если есть подозрение на грипп. Противовирусное лечение, когда оно показано, лучше всего работает в раннем начале, поэтому не стоит ждать несколько дней, если симптомы выражены или быстро усиливаются. Если лихорадка длится более трех дней, состояние после временного улучшения снова ухудшается или симптомы не проходят в привычные сроки, требуется повторная консультация.
Немедленной помощи нуждаются:
- внезапное затруднение дыхания;
- сильная боль в груди;
- кровохарканье;
- обморок;
- нарушение сознания.
В таких случаях в Украине следует звонить по телефону 103. Особенно внимательными нужно быть к маленьким детям, пожилым людям, беременным и пациентам с хроническими заболеваниями.
Топ-10 советов одесситам, как защититься от осенних простуд:
- вакцинируйтесь от гриппа;
- мойте руки;
- регулярно проветривайте помещение;
- питайтесь сбалансированно;
- не принимайте витамины и иммуностимуляторы без надобности;
- больше двигайтесь и гуляйте на открытом воздухе;
- одевайтесь по погоде;
- спите достаточно;
- откажитесь от курения и ограничьте алкоголь;
- не занимайтесь самолечением.
Читайте также:
Как не набрать лишние килограммы осенью: врачи дали советы одесситам
